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腰椎病瑜伽 预防腰椎病瑜伽动作教程

【 发布时间:2020-04-13 】

腰椎病瑜伽预防腰椎病瑜伽动作教程腰椎病瑜伽预防腰椎病瑜伽动作教程copyright腰椎问题一直是困扰很多人的大问题,特别是长时间伏案办公的白领,腰椎处于脊椎的最低位,负荷相当大,最容易受损,久坐,长期保持同一姿势,会导致血液循环不畅,造成腰椎肩盘突

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腰椎问题一直是困扰很多人的大问题,特别是长时间伏案办公的白领, 腰椎处于脊椎的最低位,负荷相当大,最容易受损,久坐,长期保持同一姿势,会导致血液循环不畅,造成腰椎肩盘突出;工作超时,长时间坐办公室会让始终紧张的肌肉反向牵拉——长此以往腰椎病是必然的结果。

下面的一节瑜伽能帮助我们脊椎告别S型,回复健康状态,一起来练习吧~

1、头部放正,双眼平视前方,下巴微内收,抬头挺胸,小腹内缩,肩膀放松。吸气,两手合十,举高指向天花板。

2、吐气,将举高的手放下,置于胸前,上半身下降,两膝弯曲,呈蹲坐姿势。

3、吐气,以腰部力量扭转身体,同时带动合十的双手斜向右后方。

4、吸气,回到步骤2的姿势。

5、吐气,换个方向重复动作。

小叮咛:练习时,尽量保持背部挺直的状态,扭转时,要夹紧腿与手才能发挥最大的效果。 copyright