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拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿

【 发布时间:2020-04-12 】

拜日式瑜伽动作练好拜日式瑜伽轻松瘦腿拜日式瑜伽动作练好拜日式瑜伽轻松瘦腿天天练习瑜伽的朋友都知道,拜日式瑜伽是瑜伽姿势里很重要的一套姿势,因为拜日式瑜伽能有效的伸张脊椎,强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽姿势,还能有效的瘦腰腿,

拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿

天天练习瑜伽的朋友都知道,拜日式瑜伽是瑜伽姿势里很重要的一套姿势,因为拜日式瑜伽能有效的伸张脊椎,强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽姿势,还能有效的瘦腰腿,粗腰粗腿的mm肯定要练哦。

拜日式


1、站立,双脚并拢,双手天然垂下,挺起胸部,天然呼吸,放松身段,做成山式。

2、双臂伸过头顶,双手做成祈祷姿势,眼睛看向双手,挺起胸部,背部伸直。

3、放低双臂,上身向下弯曲,直到双手能平铺在地板上,双腿伸直,要因此为有难度,可以微微弯曲膝盖,眼睛看向脚面。

4、抬开始部,手掌抬离地板,但连结指尖触地,只管即便伸直背部,眼睛看向前线。

5、放低身段,双腿向后伸直,双臂伸直撑在地板上,身段只管即便远离地板,脚跟可抬离地板,连结身段伸直。

6、连续放低身段靠近地板,弯曲手肘,手掌撑地,只管即便是胸部能贴上地板,连结身段在一条线上,做成平板式。

7、放低双腿,使大腿面触地,抬起上身远离地板,如图中姿势,只管即便抬起肩膀,做成下狗式。

8、放低臀部至双脚脚跟上,上身向下弯曲直到胸部触到膝盖为止,双臂伸直向前推,面部向下。