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快速练就迷人美腿,使你成为夏季焦点

【 发布时间:2014-06-26 】

 

  平坐拉伸瘦腿

  Step 1:坐在床上,上半身挺直,双腿并拢伸直,双手自然放在膝盖上。
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  Step 2:双手压着双膝,膝盖不能弯曲,脚掌往回勾,是腿部保持紧绷感。
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  Step 3:利用腰部力量将上半身向腿部压去,到达极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。

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  这个动作能使腿部得到充分的拉伸,使其变得紧实,从达到瘦腿作用。

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  仰卧抬臀瘦大腿
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  Step 1:仰卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。 www.zqsbw.Cn

  Step 2:利用腰部力量将臀部向上抬起,到达极限时保持该动作15秒,尔后缓慢恢复原状。
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  Step 3:反复练习该运动直至腰部感到酸累。 颐养安康

  该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实,让你拥有纤细美腿。
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  下蹲瘦腿法
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  Step 1:双腿并拢站好,双臂自然垂于身体两侧,挺直腰身。
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  Step 2:左脚向前迈一步,右腿保持不动,而后缓慢向下蹲,到达极限时保持该姿势片刻。

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  Step 3:尔后缓慢恢复原姿势,反复练习这个动作直至腿部感到酸累。 www.zqsBw.cn

  这个动作能让你双腿得到锻炼,使腿部线条更显曲线,想拥有美腿就来练习这动作吧。 wwW.zqsbW.cn

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  扭腰压腿
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  Step 1:坐在地上,身体保持笔挺,双腿向两侧打开,到达极限时将脚掌向回勾。 www.zqsbw.Cn

  Step 2:与此同时将双臂张开,利用腰部的力量将上半身向左扭动,将其向左腿压下去,直至手掌抓住脚踝,保持该姿势15秒,而后换另一方向练习上述动作。

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  反复练习上述动作能使你轻松练就出迷人美腿与纤纤细腰。
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  原地踮脚 WWW.ZQSBW.CN 颐养安康网

  Step 1:立正站好,身子保持垂直状,双手叉腰。 WWW.ZQSBW.CN

  Step 2:左腿向前左一步,利用腿部的力量将脚后跟向上抬起,使双脚呈踮脚状。保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至腿部感到酸累。
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  这个瘦腿动作能让你的腿部得到拉伸,使腿部肌肉更紧实,更显腿部曲线美。

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  脚跟并拢半蹲 ZQSBW.CN 颐养安康网

  Step 1:脚跟并拢站好,身子保持垂直状,双手叉腰。
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  Step 2:双腿屈膝呈半蹲状,脚跟保持不动。保持该姿势30秒,缓慢恢复原姿势,反复练习该动作,直至大腿根感到酸胀。 www.zqsbw.cN

  这动作能使腿部肌肉变得紧实,让腿部更显撩人曲线美,让你轻松练就一双令人羡慕的美腿。

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