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女人我最大--瑜伽减肥

【 发布时间:2013-02-26 】



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完美的胸部是每个女人都梦寐以求的,胸部的大小自然有其先天遗传因素,但是胸型美不美可就看个人的功夫了。为大家介绍一套美胸美腿,经常练习,确实可以让你的身材更好。 KKc洱吧下载VIP讲座
    暖身动作:猫蛇女     跪坐在地板上,双手打开与肩同宽,手指张开放在地上,两腿打开与臀同宽。     KKc洱吧下载VIP讲座
上下运动骨盆(臀部和下腰部的地方)。慢慢吸气,骨盆慢慢向下压,同时带动身体向上抬起;呼气的时候,骨盆往后,肚子像被人打了一拳一样向后缩起来,背部弓起来。整个动作可以帮助你扩展背部的肌肉。如果平时压力很大,肩颈酸痛的时候,这个动作可以帮助你延展腹部、肩部,还有上胸的肌肉。 KKc洱吧下载VIP讲座
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然后,骨盆下坐,让臀部慢慢回到后脚跟的位置,这时手肘弯曲贴在地板上,胸口沿着地板往前延伸吸气。呼气的时候骨盆再向后,让臀部回到后脚跟的部位。要记得头也是脊椎的一部分。 KKc洱吧下载VIP讲座
    重复以上动作。我们可以用整个动作治疗腰酸背痛。     整体塑形操     KKc洱吧下载VIP讲座
站立在地上,收腹,从腹部的位置往上提,双脚慢慢并拢弯曲蹲下来,身体向前倾斜45度,双手从两边伸展起来,吸气。吐气的时候慢慢将两只手合拢在面前,手臂上侧靠拢在一起,肩膀放松。此时,手臂慢慢往上提,腹部继续往上提,背部延展开,胸口朝天花板。吐气的时候手臂、背部、腹部回到原位。重复以上动作。注意不要弓背。 KKc洱吧下载VIP讲座
    划船式:     做此项运动的时候需要用到运动带。如果家中没有的话可以用长筒丝袜代替,最好用裤袜。     KKc洱吧下载VIP讲座
坐在地上,把丝袜拉长套在脚板上,双手从两边拉住丝袜的两头,双腿伸直贴在地板上。双臂夹紧身体,背部向上提起。     整个动作可以延伸大腿后侧的肌肉。