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运动后补充水分原则 运动后补水喝什么最好

【 发布时间:2020-10-17 】

运动会引发大量排汗,排汗过多可能会引发人体脱水、盐分缺失等等问题,因此在运动大量排汗后,就需要及时且有效的补水了。有的人为了体重看上去漂亮一点,控制饮食的同时把水分也控制了,这是非常不可取的,多喝水从另一个角度讲反而可以帮助我们减肥疗效。

补水不是随便喝什么,也不是随便怎么喝都行。运动后的水分补充有它的补水原则,同时喝的饮品也是有选择性的。下面就为大家讲讲运动的大量失水后和什么最能补充水分,同时运动后的补水有些什么原则呢。

补充水分三大原则

喝什么水

通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。

但是,如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。

什么时间喝水

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。

不过,剧烈运动后不能马上大量地喝水,这样容易导致“钠代谢失调,发生肌肉抽筋”。建议小口小口得喝比较好。

喝多少水

运动后补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?

通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。

运动后补充水分喝什么

淡盐水

运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。

方法:将适量的食用盐放入水中,待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。

运动功能型饮料

运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质,还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收,使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量,有助于运动损伤的恢复。

以上就是关于运动后水分补充的一些小知识,运动要坚持,后续补给也要科学哦!