当前位置 :主页 > 健康之路 > 内容正文

办公室伪健身技巧 如何在办公室进行简单运动

【 发布时间:2020-06-27 】

相信上班族都有同样的烦恼,就是在长期保持一种坐姿以后,会出现背部、颈部的僵硬,并且会发现下半身的明显肥胖,有水肿型的、也有因为你每天热量没有得到合理消耗的脂肪型的。总之,整个身材会变得奇怪不说,还会出现腰椎、颈椎的疾病。所以,现在都提倡上班族、特别是长期需要坐在电脑前的上班族们,需要一定时间起身做一些简单的运动。不仅可以活动筋骨,还可以对没有时间进行健身的你,起到一个不错的减少脂肪堆积的作用。

下面就一起来看看适合在办公室进行的简单运动有哪些吧。

收下巴运动

保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

拉伸腰腹部肌肉

人以站姿分开双脚,与肩部同宽,双手放在臀部上,身体慢慢向后仰,而双手稍微用力向前推臀部,头部也跟着身体后仰,双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢复开始动作。

颈骨弯曲运动

以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

转颈

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

躯干运动

左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

这些动作你都记住了吗?