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跳绳减租 省时省钱又有效

【 发布时间:2019-10-07 】

  导语:冬季来了,大家还是想拥有纤细苗条的身材,想打造自己的完美线条,那就来练习以下的动弹吧,让你每一秒都轻盈自信!

  动弹1:跳绳热身操

跳绳热身操(图片来源:太平洋女性网)

  双腿并拢身体屹,双手握跳绳,尽量不中断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!

跳绳动弹自检(图片来源:太平洋女性网)

  动弹自检:要保持身体直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要中断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。

  动弹2:哑铃单臂练习

哑铃单臂练习(图片来源:太平洋女性网)

  右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持屹,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。

哑铃练习动弹自检(图片来源:太平洋女性网)

  动弹自检:提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。