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女性产后饮食非常重要

【 发布时间:2019-09-16 】

    不少的女性朋友在怀孕过后,身材变型,因此,小孩子一生出来就开始减肥。专家提醒广大女性朋友,这种做法是不正确的,女性产后饮食非常重要。

    产后理想饮食:主食+三菜一汤

    产妇产后的主食应当占据主要能量供给的60%左右,三菜一汤是比较理想的搭配。其中,应有一道菜为鱼、肉、蛋类等食物,一道副菜为富含维生素、矿物质的食物(如沙拉、味噌汤等),此外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆、羊栖菜、海带等食材。

    有说法认为,哺乳期由于要分泌乳汁,乳母需消耗大量能量,因此代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素,因此补充能量非常重要。从营养学角度来说,乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal(约两小碗米饭)。

    产妇吃什么最不好?

    产妇在早餐时最好避开吃炸甜甜圈配咖啡或配红茶这样的甜食+咖啡因的组合。此外,如意大利面、荞麦面、炒饭等缺乏丰富营养素搭配只有单一食材的吃法以及富含食物添加剂的垃圾食品、方便面等也应当注意避开。

    这些东西要注意不要过量摄入

    产后不能过多摄入的食材包括没有加热的天然乳酪,以及包括金枪鱼、金目鲷等易含汞的鱼类。此外,富含咖啡因的咖啡、红茶以及油腻的食物都很容易造成母乳麻烦如出奶不畅等,应当注意控制。当然,这并不代表产妇完全不能吃这些食物,而是最好不要过多摄入,更不要只吃这些食物。

    女性产后饮食非常重要,通过本文的介绍,希望广大女性朋友引起高度的重视。健康饮食专家提醒广大朋友,在产后不要着急着减肥,而是以营养,健康的膳食为中心,这样子不仅对自己的身体健康好,对宝宝也是有好处的。

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