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孕妇营养补充指南

【 发布时间:2019-07-11 】

  女性怀孕期间营养一定要跟的上,因为这个时候不光是孕妇在吸收,肚子里的宝宝也要吸收充分的营养才能健康的成长。所以每天进食合理的营养膳食才能保证胎儿的营养,缺乏任何一种营养都有可能使胎儿营养不良。

  在九个月的妊娠期里,孕妈妈们需要遵从一些基本指导原则,比如:要保持品种多样的均衡膳食,戒酒,戒咖啡,多喝水等等。除此之外,孕妈妈在孕早期、中期及晚期所需的膳食也不尽相同。

  为了给胎儿以及胎盘等相关的支持组织提供营养,孕妇需要消耗大量的营养,对多种主要营养成分的需求也随之增加,特别是孕中期及后期。

  在此期间,孕妇需要增加食物的摄入量以确保足够的营养摄入可能也会造成体重显著增加,但是最好不要超过建议的体重范围。食用高营养密度的食物能使孕妇在最大限度地摄取营养成分的同时避免过度摄入卡路里。

  营养物质在妊娠期的作用

  叶酸

  由恒天然旗下安满(Anmum)品牌赞助的一项跨国研究调查表明:多达80%的亚洲妇女体内缺乏足够的叶酸,增加了胎儿患神经管缺陷的风险,比如,因缺乏叶酸而导致脊柱裂。

  妊娠期间,准妈妈们需要摄入基本的B族维生素(最好在孕前就开始补充),以保证胎儿脊髓的正常形成。增加日常的叶酸摄入量,可以预防50%至70%的神经管缺陷。

  育龄妇女需要注意补充复合维生素或者是饮用强化奶,如安满智孕宝孕妇奶粉(Anmum Materna),以增加叶酸以及其它怀孕期间所必需的营养素的摄入量。芦笋、大麦、豆类、、绿色、橙汁、小扁豆、豌豆和大米等都是很好的补充叶酸的天然来源。

  维生素B6

  在妊娠初期,大量补充维生素B6可以减轻孕妇的晨吐症状。

  维生素B12

  维生素B12是孕妇和胎儿的神经和脑功能正常发育的必需营养素。缺少维生素B12容易导致孕妇早产和婴儿出生时的体重偏低,认知发育也可能会受到影响。

  维生素B12主要来源于动物制品,包括鱼、贝类、肉类(尤其是肝脏)、禽类、蛋、牛奶、奶制品等,素食者尤其需要注意维生素B12的摄入。维生素B12也可通过摄入强化豆奶、豆制素肉,或维生素补充剂进行补充。

  铁

  铁是胎儿大脑发育的关键营养素。妊娠后期,孕妇需要大量增加铁的摄入量,以确保胎儿在出生时体内贮存有足够的铁。缺铁会增加婴儿认知能力减弱的风险。同时,铁也能降低孕妇贫血的风险。

  铁的较好来源是肉类及绿色蔬菜,如:椰菜、菠菜、草莓、牛奶什锦早餐和全麦面包等。建议所有的孕妇在怀孕第20周起每天补充铁元素。如果与维生素C一起摄入,铁会更容易被吸收。