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女人一天需要吃哪些食物

【 发布时间:2019-10-09 】

  女人都爱美,常会为了减肥控制饮食,专家提示,控制饮食容易造成营养缺失,这是会有健康隐患发生的。对于女人来说,从补充女人营养的角度分析,有一些食物是需要每天都吃一些的。那么,女一天需要吃哪些食物?下文介绍了几种食材,女人每天都应该吃些。

  1、牛肉--由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁(铁食品),另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量(能量食品)又抑制体重。对女性(女性食品)来说,绝对是一种绝佳的能力补充剂。

  2、甘蓝叶--这种不起眼的(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙(钙食品)、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有很强的保护作用。

  3、番木瓜--这种热带(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜,含有188毫克的维生素C,是*补充维生素C的最佳来源。

  4、亚麻子--面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。乳腺癌协会的专家称,在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子,调查结果显示:亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长。

  5、豆腐--豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期(更年期食品)的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近,每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应,而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以,豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。

  上文介绍的食物,对女人来说都是餐桌必不可少的,因此,女性每天都应该吃这些食物。事实上,从女性健康的角度着想,各种食物都吃一些,这样才能营养均衡,女性身体才会更健康。所以,无论是女人还是男人,让自己日常饮食丰富起来,这对健康都是十分重要的。