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每天跑步跑多久才能减肥 跑步减肥的原理和具体做法

【 发布时间:2019-09-06 】

运动减肥是一项很好的减肥方式,即使不是为了减肥,每天跑步也有助于身体健康。但是如果是想要通过减肥来运动的小伙伴就要搞清楚到底怎么跑才能减肥,不要跑出一身肌肉来哦。快跟着的小编一起来看看吧。

跑步能减肥已经是大家的共识,因为任何一种运动都可以帮我们身体燃烧脂肪,而跑步也算是一种中度剧烈的运动。

我们所说的减肥跑步不是那种竞技式比赛,不是那种冲刺性的跑步,而是一些慢跑或者中等速度跑步。那很多朋友很关心究竟每天跑步多长时间才能减肥?要减肥要每天坚持跑步吗?想要知道答案,一起从下面的文字中寻找答案吧。

1、跑步减肥的原理

跑步是一种最简单的运动,但是,一旦进入跑步之后,只要达到一定的时间,身体的能量就会大量的消耗,因为跑步之后血液循环会加快,心跳会加快,这些都会增加能量的消耗,所以,这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量,要就达到减肥的效果了。

2、每天跑多久能够减肥

跑步是一种很健康的运动,但是要达到减肥的效果,每一次跑步不能少于30分钟,可以不用速度很快,但是时间一定要足够,如果时间不够,身体的能量消耗不够,也就不能引起脂肪的燃烧,那是没有减肥效果的。

3、跑步减肥的最佳方式?

想减肥跑步也是要讲究科学的方法的,建议刚开始跑步的时候不要跑的很快,可以慢跑,只要时间够就可以。等到身体适应之后,可以加快跑步的速度,不过,减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行,这样对减肥更有利。

4、什么时间跑步较好?

很多人都是上班一族,那究竟什么时间跑步好?如果你是一个百灵鸟型的人,每天能够早起,那就选择早上跑步,因为早上的空气更好,而且也比较凉爽,跑步会比较轻松。不过,早上跑步不能空腹,一定要吃一些食物再跑步,否则,很容易出现低血糖。但是,如果你是个夜猫子型的人,可以选择晚饭后跑步,因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量,正好通过跑步燃烧一些,不过,千万不要吃完晚饭就跑步,一定要等到1小时之后再跑步,这样避免胃下垂。

5、跑步的注意事项

只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果,同时还能够强身健体。如果,方法不对,可能努力都白费了,而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点:

首先要选择好线路,一旦选择好路线轻易不要改变,这样会监督你每天坚持下去。

其次要固定跑步的时间,跑步的时间最好是固定的,千万不要今天早晨跑了,第二天懒了不想跑了,然后后天又开始跑,并且延长跑步的时间,这些都是不科学的。

最后是跑步之前一定要做好热身运动,因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉,所以,跑步之前一定要热身,拉伸一些自己的手臂,活动一下膝关节、肘关节和腕关节,这样可以避免这些部位受伤。

那跑步减肥究竟该怎么做?接下来我们给大家介绍一下跑步减肥的具体做法。

1、选择合适的距离

跑步减肥之前一定要选择好跑步的距离,如果很近的话达不到减肥的效果,如果太远会让人感觉非常的劳累,建议选择跑步在40分钟左右的路程,上班一族可以不要开车,选择自己到公司的路程,这样每天可以跑步上班。或者选择围绕自己家小区跑步,总之,距离一定要足够长。

2、跑步的频率

想通过跑步减肥,一定要注意跑步锻炼的频率,每周至少要跑步3到4次,也就是隔一天一次,不能少于这个次数。能每天坚持更好。

3、每一次跑步的时间

每一次跑步都要达到一定的时间,至少要达到40分钟,一定要感觉身体出汗,才能燃烧身体的脂肪,达到减肥的效果,如果时间不够的话,是没有减肥的效果的。

4、慢跑和快跑交替进行

跑步的过程中可以采取两种跑步的方法,开始可以慢跑,10分钟左右可以开始快跑,感觉累了之后可以再慢跑,这样交替跑减肥的效果会更好。

跑步减肥的注意事项:

1、跑步之前要做热身运动。每次跑步之前一定要做热身运动,可以拉伸一下手臂和大腿,活动一下脚踝关节和膝盖关节,让身体有一个适应的过程再开始跑步。

2、跑步之前要吃食物但是不能吃的过饱。跑步之前一定要吃一点东西,如果不吃东西容易引起低血糖,但是不能吃的过饱,吃的过饱跑步负担很重,还容易引起胃下垂。

3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又热,但是,这个时候千万不能喝水,尤其是不能喝冰水,要等到呼吸平稳汗消了之后再喝水,而且,最好是喝温水。

4、跑步之后不能马上吃东西更不能大吃大喝。跑步之后不能马上吃饭,会影响胃肠的健康。至少1小时之后进食,但是不能吃大鱼大肉,如果还是像以前那样大吃大喝,那跑步减肥的效果是永远达不到的,因为,跑步是为了消耗脂肪,但是食物不控制的话,又摄入大量的油脂,那运动都是白费劲了,还非常的辛苦,想减肥也是不可能了。

跑步要多久才能减肥?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。